夏季養心防疲勞！中醫名師線上開講：6大養心心法調和身心，遠離慢性疲勞困擾
htv華天新聞網 2026-07-15（週三）23；48 記者 邱水文 炎炎夏日，氣溫升高，人體氣血運行加速，新陳代謝也隨之旺盛。 中醫認為「夏季屬火，通於心」，此時節若生活調養不當，容易出現口乾舌燥、心煩失眠、情緒不穩、疲倦乏力等「上火」與身心失衡現象。 為協助民眾掌握夏季養生之道，由臺北市立萬芳醫院傳統醫學科黃中瑀主任及長庚紀念醫院中醫醫療發展召集人黃澤…
htv華天新聞網
2026-07-15（週三）23；48
記者 邱水文
炎炎夏日，氣溫升高，人體氣血運行加速，新陳代謝也隨之旺盛。
中醫認為「夏季屬火，通於心」，此時節若生活調養不當，容易出現口乾舌燥、心煩失眠、情緒不穩、疲倦乏力等「上火」與身心失衡現象。
為協助民眾掌握夏季養生之道，由臺北市立萬芳醫院傳統醫學科黃中瑀主任及長庚紀念醫院中醫醫療發展召集人黃澤宏醫師主講的免費線上中醫健康講座，將於115年7月19日下午2點至4點舉行，主題聚焦「中醫夏季養生指南：掌握6個養心心法，身心神清氣爽」以及「你累了嗎？小心慢性疲勞症候群」，帶領民眾從中醫角度認識夏季保健與疲勞調理。
夏季養生首重養心，掌握6大心法調和身心
黃中瑀主任指出，中醫所說的「火」並非完全代表疾病，而是人體維持生命活動的重要能量。
正常的火能推動臟腑運作，但若火氣失去平衡，形成病理之火，便可能影響健康。
因此，夏季養生關鍵在於「養心」，使氣血順暢、陰陽平衡。
他整理出夏季養心六大重點：
一、調息養心，保持情緒穩定
中醫認為「心主神明」，與人的情緒、睡眠息息相關。夏季心火容易偏旺，若長期壓力過大或情緒波動，容易造成心煩、失眠、多夢等問題。透過深呼吸、靜坐、適度放鬆活動，有助安定心神，降低壓力。
二、規律作息，避免熬夜傷陰
睡眠不足容易耗損人體陰液，使虛火上升，也會影響肝心調節功能。長期熬夜可能伴隨頭痛、眼睛紅腫、口苦、情緒急躁等症狀，因此保持規律生活，是調節體內火氣的重要方法。
三、飲食清淡，照顧脾胃健康
夏季飲食應避免過度攝取辛辣、油炸、甜膩食品，以免增加脾胃負擔，引發胃火問題。適量攝取蔬菜、水果及容易消化的食物，有助維持身體代謝平衡。
四、適度運動，幫助氣機流通
夏季雖炎熱，但適當流汗有助人體排除鬱積熱氣。長時間處於冷氣環境，可能造成體內熱氣無法宣散，引起疲倦、頭暈或皮膚問題。建議透過快走、伸展等溫和運動，使氣血運行更加順暢。
五、避免過度貪涼，保護陽氣
許多人夏天習慣大量飲用冰飲或長時間吹冷氣，但中醫認為過度寒涼可能損傷脾胃陽氣，使濕氣累積，造成食慾下降、腹脹、疲倦等問題。因此夏季消暑也要講求適度。
六、辨別虛火與實火，依體質調養
中醫將火分為「實火」與「虛火」。實火常見口渴、口苦口臭、便秘、牙齦腫痛等熱盛症狀；虛火則多表現為口乾、失眠、手足心熱、腰膝酸軟等陰虛現象。兩者調理方式不同，不能盲目清熱，以免傷害身體正氣。
長期疲倦不可忽視，小心慢性疲勞症候群
現代人生活節奏快速，工作壓力與睡眠不足，使「疲勞」成為常見困擾。
然而，若長期出現休息後仍無法改善的疲倦、精神不濟、注意力下降、睡眠障礙或情緒低落，就需注意是否已進入慢性疲勞症候群狀態。
黃澤宏醫師表示，從中醫觀點來看，慢性疲勞並非單一原因造成，而與臟腑功能失衡、氣血不足及陰陽失調有關。
常見體質包括：
脾氣虛弱：
脾為後天之本，若飲食失調或思慮過度，容易造成氣血生成不足，出現疲倦、乏力、食慾不佳等問題。
肝鬱氣滯：
長期壓力與情緒不暢，可能影響氣機運行，使疲勞與情緒低落同時出現。
心脾兩虛：
容易伴隨失眠、多夢、心悸、精神不集中等現象。
腎精不足：
過度勞累與作息失調，可能造成腰膝酸軟、記憶力下降、精神不足等情況。
中醫治療強調「辨證論治」，會依個人體質與症狀調整。
例如脾氣虛者著重健脾益氣；肝鬱者以疏肝解鬱為方向；心脾兩虛者則重視補氣養血、安神；腎虛者則需依陰陽虛實調理。
除了藥物調養，日常生活也十分重要，包括保持正常作息、避免熬夜、均衡飲食、適度運動，以及透過太極、八段錦、冥想、深呼吸等方式放鬆身心。
免費線上中醫講座開放參加，邀全民學習夏季養生
主辦單位表示，此次講座採Zoom視訊方式進行，民眾可使用手機或電腦參加，建議事先下載Zoom軟體並熟悉操作方式。
活動資訊如下：
📌 講座時間：
115年7月19日（星期日）下午2點至4點
📌 講座主題：
「中醫夏季養生指南：掌握6個養心心法，身心神清氣爽」
「你累了嗎？小心慢性疲勞症候群」
📌 主講醫師：
臺北市立萬芳醫院傳統醫學科 黃中瑀主任
長庚紀念醫院中醫醫療發展召集人 黃澤宏醫師
📌 參加方式：
免事先報名，活動當日可於網路搜尋關鍵字「瘋中醫基金會」取得線上入口，亦可至「中國醫藥研究發展基金會」網站查詢相關資訊。
📌 上課方式：
Zoom線上視訊課程
📌 參與名額：
100人
📌 活動費用：
免費參加
此外，活動中場及下半場結束後，將分別抽出「健康書籍」及「現金500元」幸運得主，共計4份獎項，鼓勵民眾踴躍參與。
主辦單位邀請全民把握機會，透過專業中醫師分享，學習順應季節調養身心的方法，在炎熱夏季保持氣血平衡、提升生活品質，找回健康與活力。
（資料來源：臺北市立萬芳醫院傳統醫學科、長庚紀念醫院中醫醫療發展相關資訊）
2026-07-15（週三）23；48
記者 邱水文
炎炎夏日，氣溫升高，人體氣血運行加速，新陳代謝也隨之旺盛。
中醫認為「夏季屬火，通於心」，此時節若生活調養不當，容易出現口乾舌燥、心煩失眠、情緒不穩、疲倦乏力等「上火」與身心失衡現象。
為協助民眾掌握夏季養生之道，由臺北市立萬芳醫院傳統醫學科黃中瑀主任及長庚紀念醫院中醫醫療發展召集人黃澤宏醫師主講的免費線上中醫健康講座，將於115年7月19日下午2點至4點舉行，主題聚焦「中醫夏季養生指南：掌握6個養心心法，身心神清氣爽」以及「你累了嗎？小心慢性疲勞症候群」，帶領民眾從中醫角度認識夏季保健與疲勞調理。
夏季養生首重養心，掌握6大心法調和身心
黃中瑀主任指出，中醫所說的「火」並非完全代表疾病，而是人體維持生命活動的重要能量。
正常的火能推動臟腑運作，但若火氣失去平衡，形成病理之火，便可能影響健康。
因此，夏季養生關鍵在於「養心」，使氣血順暢、陰陽平衡。
他整理出夏季養心六大重點：
一、調息養心，保持情緒穩定
中醫認為「心主神明」，與人的情緒、睡眠息息相關。夏季心火容易偏旺，若長期壓力過大或情緒波動，容易造成心煩、失眠、多夢等問題。透過深呼吸、靜坐、適度放鬆活動，有助安定心神，降低壓力。
二、規律作息，避免熬夜傷陰
睡眠不足容易耗損人體陰液，使虛火上升，也會影響肝心調節功能。長期熬夜可能伴隨頭痛、眼睛紅腫、口苦、情緒急躁等症狀，因此保持規律生活，是調節體內火氣的重要方法。
三、飲食清淡，照顧脾胃健康
夏季飲食應避免過度攝取辛辣、油炸、甜膩食品，以免增加脾胃負擔，引發胃火問題。適量攝取蔬菜、水果及容易消化的食物，有助維持身體代謝平衡。
四、適度運動，幫助氣機流通
夏季雖炎熱，但適當流汗有助人體排除鬱積熱氣。長時間處於冷氣環境，可能造成體內熱氣無法宣散，引起疲倦、頭暈或皮膚問題。建議透過快走、伸展等溫和運動，使氣血運行更加順暢。
五、避免過度貪涼，保護陽氣
許多人夏天習慣大量飲用冰飲或長時間吹冷氣，但中醫認為過度寒涼可能損傷脾胃陽氣，使濕氣累積，造成食慾下降、腹脹、疲倦等問題。因此夏季消暑也要講求適度。
六、辨別虛火與實火，依體質調養
中醫將火分為「實火」與「虛火」。實火常見口渴、口苦口臭、便秘、牙齦腫痛等熱盛症狀；虛火則多表現為口乾、失眠、手足心熱、腰膝酸軟等陰虛現象。兩者調理方式不同，不能盲目清熱，以免傷害身體正氣。
長期疲倦不可忽視，小心慢性疲勞症候群
現代人生活節奏快速，工作壓力與睡眠不足，使「疲勞」成為常見困擾。
然而，若長期出現休息後仍無法改善的疲倦、精神不濟、注意力下降、睡眠障礙或情緒低落，就需注意是否已進入慢性疲勞症候群狀態。
黃澤宏醫師表示，從中醫觀點來看，慢性疲勞並非單一原因造成，而與臟腑功能失衡、氣血不足及陰陽失調有關。
常見體質包括：
脾氣虛弱：
脾為後天之本，若飲食失調或思慮過度，容易造成氣血生成不足，出現疲倦、乏力、食慾不佳等問題。
肝鬱氣滯：
長期壓力與情緒不暢，可能影響氣機運行，使疲勞與情緒低落同時出現。
心脾兩虛：
容易伴隨失眠、多夢、心悸、精神不集中等現象。
腎精不足：
過度勞累與作息失調，可能造成腰膝酸軟、記憶力下降、精神不足等情況。
中醫治療強調「辨證論治」，會依個人體質與症狀調整。
例如脾氣虛者著重健脾益氣；肝鬱者以疏肝解鬱為方向；心脾兩虛者則重視補氣養血、安神；腎虛者則需依陰陽虛實調理。
除了藥物調養，日常生活也十分重要，包括保持正常作息、避免熬夜、均衡飲食、適度運動，以及透過太極、八段錦、冥想、深呼吸等方式放鬆身心。
免費線上中醫講座開放參加，邀全民學習夏季養生
主辦單位表示，此次講座採Zoom視訊方式進行，民眾可使用手機或電腦參加，建議事先下載Zoom軟體並熟悉操作方式。
活動資訊如下：
📌 講座時間：
115年7月19日（星期日）下午2點至4點
📌 講座主題：
「中醫夏季養生指南：掌握6個養心心法，身心神清氣爽」
「你累了嗎？小心慢性疲勞症候群」
📌 主講醫師：
臺北市立萬芳醫院傳統醫學科 黃中瑀主任
長庚紀念醫院中醫醫療發展召集人 黃澤宏醫師
📌 參加方式：
免事先報名，活動當日可於網路搜尋關鍵字「瘋中醫基金會」取得線上入口，亦可至「中國醫藥研究發展基金會」網站查詢相關資訊。
📌 上課方式：
Zoom線上視訊課程
📌 參與名額：
100人
📌 活動費用：
免費參加
此外，活動中場及下半場結束後，將分別抽出「健康書籍」及「現金500元」幸運得主，共計4份獎項，鼓勵民眾踴躍參與。
主辦單位邀請全民把握機會，透過專業中醫師分享，學習順應季節調養身心的方法，在炎熱夏季保持氣血平衡、提升生活品質，找回健康與活力。
（資料來源：臺北市立萬芳醫院傳統醫學科、長庚紀念醫院中醫醫療發展相關資訊）
